Üşüme (Soğuk İntoleransı): Nedenleri, Tedavisi ve Şifa Duaları

ACİL DURUM: ÜŞÜMEDE ACİL TIBBİ YARDIM GEREKTİREN DURUMLAR!

Aşağıdaki belirtilerden herhangi biri varsa derhal bir sağlık kuruluşuna başvurun:

• Şiddetli titreme ile birlikte yüksek ateş (39°C üzeri): Ciddi enfeksiyon belirtisi.
• Vücut ısısının 35°C altına düşmesi (hipotermi): Bilinç bulanıklığı, uyku hali, konuşma bozukluğu eşlik ediyorsa.
• Üşüme ile birlikte şiddetli nefes darlığı, göğüs ağrısı, çarpıntı.
• Ani başlayan şiddetli baş ağrısı, ense sertliği, ışığa hassasiyet ile birlikte üşüme.
• Şiddetli karın ağrısı, kanlı ishal veya kusma ile birlikte üşüme titreme.
• Ciltte morarma, solukluk, soğukluk ve nabız alınamaması: Damar tıkanıklığı belirtisi.
• Diyabet hastasında aşırı terleme, titreme, bulanık görme ile birlikte üşüme: Hipoglisemi (şeker düşüklüğü).
• Bilinç kaybı, nöbet geçirme, şok belirtileri ile birlikte üşüme.
• Bebeklerde ve küçük çocuklarda vücut ısısının düşmesi, hareketlerde yavaşlama, beslenememe.
• Yakın zamanda geçirilmiş cerrahi operasyon sonrası ani üşüme ve titreme.
• Kemoterapi veya radyoterapi gören hastalarda ani üşüme ve ateş.
• Üşümeye eşlik eden şiddetli halsizlik, baş dönmesi, bayılma hissi.

NOT: Üşüme basit bir durum gibi görünse de altta yatan ciddi hastalıkların belirtisi olabilir. 2 haftadan uzun süren, nedeni açıklanamayan üşüme şikayetiniz varsa mutlaka bir dahiliye uzmanına başvurun. Özellikle tiroid hastalıkları, anemi ve dolaşım bozuklukları üşümenin yaygın nedenleridir.

Üşüme (Soğuk İntoleransı) Nedir? Belirtileri ve Nedenleri

Üşüme veya soğuk intoleransı, çevre sıcaklığı normal olsa bile kişinin sürekli olarak üşüme hissetmesi durumudur. Normal vücut ısısı 36.5-37.5°C arasında değişir ve vücut bu sıcaklığı korumak için termoregülasyon mekanizmalarını kullanır. Üşüme, bu mekanizmaların bozulduğunu veya vücudun enerji üretiminde sorun olduğunu gösteren önemli bir belirtidir. Her 10 kişiden yaklaşık 3'ü hayatının bir döneminde kronik üşüme şikayeti yaşamaktadır.

Üşümenin Eşlik Ettiği Başlıca Belirtiler:

• Fiziksel Belirtiler:
  • Ellerde ve ayaklarda sürekli soğukluk
  • Titreme, özellikle soğuk ortamlarda artan kas titremeleri
  • Ciltte solukluk veya morarma
  • Tırnaklarda morarma, kırılganlık
  • Saç dökülmesi, cilt kuruluğu
• Genel Belirtiler:
  • Sürekli yorgunluk, halsizlik
  • Konsantrasyon güçlüğü, hafıza problemleri
  • İştah değişiklikleri, kilo artışı veya kaybı
  • Uyku bozuklukları, sürekli uyku hali
  • Kas ağrıları, eklem sertliği
• Duygusal Belirtiler:
  • Depresif ruh hali
  • Anksiyete, sinirlilik
  • Motivasyon kaybı
  • Sosyal izolasyon (soğuktan kaçınma)

Üşümenin Başlıca Tıbbi Nedenleri:

• Endokrin (Hormonal) Bozukluklar:
  • Hipotiroidi (Tiroid bezinin az çalışması): En sık neden.
  • Hashimoto Tiroiditi: Otoimmün tiroid hastalığı.
  • Hipofiz Yetmezliği: Hipopituitarizm.
  • Böbreküstü Bezi Yetmezliği: Addison hastalığı.
  • Diyabet: Özellikle kontrolsüz diyabet.
• Hematolojik (Kan) Hastalıkları:
  • Anemi (Kansızlık): Demir eksikliği, B12 eksikliği, folat eksikliği.
  • Lösemi ve Lenfoma: Kan kanserleri.
  • Orak Hücreli Anemi.
• Dolaşım Sistemi Problemleri:
  • Raynaud Fenomeni: Soğukta el ve ayak parmaklarında beyazlaşma.
  • Periferik Arter Hastalığı: Bacak damarlarında daralma.
  • Düşük Tansiyon (Hipotansiyon).
  • Kalp Yetmezliği.
• Diğer Nedenler:
  • Yetersiz Beslenme: Düşük kalorili diyetler, protein eksikliği.
  • İlaç Yan Etkileri: Beta blokerler, bazı antidepresanlar.
  • Nörolojik Hastalıklar: Parkinson, multipl skleroz.
  • Otoimmün Hastalıklar: Lupus, romatoid artrit.
  • Enfeksiyonlar: Kronik enfeksiyonlar, HIV.
  • Kronik Yorgunluk Sendromu, Fibromiyalji.
  • İleri yaş: Metabolizmanın yavaşlaması.
  • Düşük Vücut Yağ Oranı: Aşırı zayıflık.

Üşümeyi Hafifletmek İçin Pratik Öneriler:

• Kat kat giyinerek vücut ısınızı koruyun.
• Elleriniz ve ayaklarınız için özel ısıtıcılı eldiven ve çorap kullanın.
• Sıcak içecekler tüketin (bitki çayları, tavuk suyu çorba).
• Düzenli egzersiz yaparak kan dolaşımınızı artırın.
• Baharatlı gıdalar tüketin (zencefil, zerdeçal, tarçın).
• Protein açısından zengin beslenin.
• Yeterli su tüketin (günde 1.5-2 litre).
• Stres yönetimi tekniklerini öğrenin (meditasyon, nefes egzersizleri).
• Alkol ve sigaradan uzak durun (damarları daraltır).
• Yatak odanızın sıcaklığını 20-22°C arasında tutun.

Üşüme Tedavisi ve Modern Yaklaşımlar

UYARI: Üşüme tedavisi altta yatan nedene yönelik olmalıdır. Kendi kendine ilaç kullanımı veya bitkisel ürünler tehlikeli olabilir. Özellikle tiroid hormonu içeren ürünler doktor kontrolü olmadan kullanılmamalıdır. Üşüme şikayetiniz varsa öncelikle dahiliye uzmanına başvurarak gerekli tetkikleri yaptırın.

1. ALtta YATAN HASTALIĞIN TEDAVİSİ

Tespit edilen nedene yönelik spesifik tedaviler:

• Hipotiroidi Tedavisi:
  • Levotiroksin (tiroid hormonu) replasman tedavisi
  • Düzenli TSH takibi ve doz ayarlaması
  • Selenyum ve çinko takviyesi (doktor kontrolünde)
• Anemi Tedavisi:
  • Demir eksikliği için oral veya intravenöz demir tedavisi
  • B12 eksikliği için B12 enjeksiyonları veya oral takviyeler
  • Folat eksikliği için folik asit takviyesi
  • Diyet düzenlemesi (kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller)
• Dolaşım Problemleri Tedavisi:
  • Raynaud fenomeni için kalsiyum kanal blokerleri
  • Periferik arter hastalığı için aspirin, statinler
  • Fizik tedavi ve egzersiz programları
  • Sigara bırakma programları

2. SEMPTOM GİDERİCİ TEDAVİLER

Üşüme hissini hafifletmeye yönelik yaklaşımlar:

• Farmakolojik Yaklaşımlar:
  • Kan akışını artıran ilaçlar (pentoksifilin)
  • Antidepresanlar (depresyon eşlik ediyorsa)
  • Ağrı kesiciler (fibromiyalji eşlik ediyorsa)
• Fiziksel Tedaviler:
  • Isıtıcı yastıklar, elektrikli battaniyeler
  • Eller ve ayaklar için ısıtma cihazları
  • Masaj terapisi (kan dolaşımını artırır)
  • Akupunktur ve akupresür
  • Kontrast banyolar (sıcak-soğuk alternatif banyo)
• Beslenme Takviyeleri:
  • Omega-3 yağ asitleri (doktor kontrolünde)
  • Ginseng, gingko biloba (kan dolaşımını artırır)
  • Zencefil, zerdeçal, tarçın takviyeleri
  • B kompleks vitaminleri

3. YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ

Üşümeyi azaltmaya yönelik davranışsal değişiklikler:

• Düzenli Egzersiz: Haftada 150 dakika orta şiddette egzersiz.
• Beslenme Düzenlemesi: Yeterli kalori ve protein alımı.
• Stres Yönetimi: Yoga, meditasyon, mindfulness.
• Uyku Hijyeni: Düzenli uyku saatleri, kaliteli uyku.
• Alışkanlık Değişiklikleri: Sigara ve alkolden uzak durma.
• Giyim Alışkanlıkları: Kat kat giyinme, termal giysiler.
• Ortam Isısı Kontrolü: Ev ve işyeri sıcaklığını optimize etme.

Üşümenin Komplikasyonları ve Uzun Vadeli Etkileri

Fiziksel Komplikasyonlar:

• Soğuk Yanığı ve Donma: Özellikle Raynaud fenomeni olanlarda.
• Enfeksiyonlara Yatkınlık: Bağışıklık sisteminin zayıflaması.
• Yara İyileşmesinde Gecikme: Dolaşım bozukluğuna bağlı.
• Kas Atrofisi: Hareketin azalmasına bağlı.
• Kardiyovasküler Stres: Soğuğun damarlar üzerindeki etkisi.
• Solunum Problemleri: Soğuk havanın solunum yollarına etkisi.
• Cilt Problemleri: Kuruluk, çatlaklar, egzama.

Psikososyal Etkileri:

• Sosyal İzolasyon: Soğuk ortamlardan kaçınma nedeniyle.
• Depresyon ve Anksiyete: Kronik rahatsızlık hissi.
• İş ve Okul Performansında Düşüş: Konsantrasyon güçlüğü.
• Uyku Bozuklukları: Gece üşümesi nedeniyle uyku kalitesinde bozulma.
• Yaşam Kalitesinde Azalma: Sürekli rahatsızlık hissi.
• Finansal Yük: Isınma maliyetlerinin artması.
• Aile İçi Gerilim: Ortam sıcaklığı konusunda anlaşmazlıklar.

Isınma, Sıcaklık ve Korunma için 5 Ayet

1. Nahl Suresi 5-6. Ayetler (Hayvanlardaki Isı ve Korunma)

وَالْأَنْعَامَ خَلَقَهَا ۗ لَكُمْ فِيهَا دِفْءٌ وَمَنَافِعُ وَمِنْهَا تَأْكُلُونَ ٥ وَلَكُمْ فِيهَا جَمَالٌ حِينَ تُرِيحُونَ وَحِينَ تَسْرَحُونَ ٦

"Hayvanları da O yarattı. Onlarda sizin için ısıtıcı (şeyler) ve birçok faydalar vardır. Onlardan yersiniz."

Manası ve İlişkisi: Bu ayetler, hayvanlarda insanlar için "dıf'en" (ısı, sıcaklık, ısınma) olduğunu bildirir. Hayvanlardan elde edilen yün, kürk, deri gibi ürünler soğuktan korunmamızı sağlar. Üşüme problemi yaşayan mümin, bu ayetleri okuyarak şöyle tefekkür edebilir: "Rabbim, hayvanlarda bizim için ısı ve korunma vasıtaları yarattığını bildiriyorsun. Bana da bu nimetlerden istifade etmeyi nasip eyle. Vücudumun ısınması için gerekli olanı lütfet, beni soğuktan koru." Bu ayet, doğal ısınma kaynaklarına dikkat çeker.

2. Enbiya Suresi 69. Ayet (Ateşin Serin ve Selamet Olması)

قُلْنَا يَا نَارُ كُونِي بَرْدًا وَسَلَامًا عَلَىٰ إِبْرَاهِيمَ ٦٩

"Biz de, 'Ey ateş! İbrahim'e karşı serin ve selamet ol' dedik."

Manası ve İlişkisi: Bu ayet, Hz. İbrahim'i (a.s.) yakmak için yakılan ateşin Allah'ın (c.c.) emriyle "serin ve selamet" olmasını anlatır. Üşüme problemi olan kişi, bu ayeti okuyarak "Rabbim, ateşi Hz. İbrahim'e serin ve selamet kıldın. Benim vücudumdaki soğukluk hissini de ılık bir esintiye, rahatlığa çevir. Bana bedensel bir sıcaklık ve huzur ver" diyebilir. Ayet, Allah'ın (c.c.) tabiat kanunlarını değiştirebileceğini ve O'ndan her türlü korunmayı isteyebileceğimizi gösterir.

3. Furkan Suresi 47. Ayet (Geceyi Örtü Yapan Allah)

وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا ٤٧

"O, geceyi size bir örtü, uykuyu bir dinlenme ve gündüzü de yeniden faaliyete geçme zamanı yapandır."

Manası ve İlişkisi: Bu ayet, geceyi bir "libas" (giysi, örtü) olarak yaratanın Allah (c.c.) olduğunu bildirir. Geceleri üşüyen kişi, bu ayeti okuyarak "Rabbim, Sen geceyi bir örtü yarattın. Bu örtünün altında beni sıcak tut, koru. Vücudumun ısı dengesini sağla, gece üşümelerimden beni kurtar" diye dua edebilir. Ayet, gecenin doğal bir korunma zamanı olduğunu ve bu korunmanın Allah'ın (c.c.) bir lütfu olduğunu hatırlatır.

4. Rahman Suresi 35. Ayet (Ateş ve Dumanın Gönderilmesi)

يُرْسَلُ عَلَيْكُمَا شُوَاظٌ مِّن نَّارٍ وَنُحَاسٌ فَلَا تَنتَصِرَانِ ٣٥

"İkinizin üzerine de ateşten alev ve duman gönderilir de birbirinize yardım edemezsiniz."

Manası ve İlişkisi: Bu ayet, cehennem azabını anlatırken ateşin ve sıcaklığın kontrolünün Allah'ta (c.c.) olduğunu gösterir. Üşüme problemi olan kişi, bu ayetin zıddına bir niyazla "Rabbim, ateşin ve sıcaklığın kontrolü Sendedir. Bana bedenim için gerekli olan ısıyı, sıcaklığı lütfet. Beni aşırı sıcaklardan da, aşırı soğuklardan da koru. Bedenimin ısı dengesini sağla" diyebilir. Ayet, ısı ve sıcaklığın Allah'ın (c.c.) kontrolünde olduğunu hatırlatır.

5. İnsan Suresi 13. Ayet (Serin Gölgeler ve Rahat Koltuklar)

مُتَّكِئِينَ فِيهَا عَلَى الْأَرَائِكِ ۖ لَا يَرَوْنَ فِيهَا شَمْسًا وَلَا زَمْهَرِيرًا ١٣

"Orada (cennette) koltuklara yaslanmışlardır. Orada ne güneş (yakıcı sıcak) görürler, ne de şiddetli soğuk."

Manası ve İlişkisi: Bu ayet, cennet nimetlerini anlatırken "ne şiddetli sıcak (güneş), ne de şiddetli soğuk (zemherir)" olacağını bildirir. Üşüme çeken kişi bu ayeti okuyarak "Rabbim, cennette Sen kullarına ne şiddetli sıcak ne de şiddetli soğuk tattırmayacaksın. Dünyada da beni aşırı soğuklardan koru, bedenime denge ver. Beni bu üşüme hissinden kurtar" diye dua edebilir. Ayet, ideal sıcaklık dengesinin Allah'ın (c.c.) kontrolünde olduğunu gösterir.

Isınma, Korunma ve Şifa için 5 Dua

1. Soğuktan Korunma Duası

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْبَرَدِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الْبَرَدِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الْبَرَدِ

"Allah'ım! Soğuktan Sana sığınırım, soğuktan Sana sığınırım, soğuktan Sana sığınırım."

Okunuşu ve Uygulama: "Allahümme innî eûzü bike mine'l-beredi, ve eûzü bike mine'l-beredi, ve eûzü bike mine'l-beredi." Bu dua, Peygamberimiz'in (s.a.v.) soğuk havalarda okuduğu bir korunma duasıdır. Üşüme problemi olan kişi, özellikle soğuk havalarda dışarı çıkarken veya gece yatarken bu duayı okuyabilir. "Rabbim, bu soğuktan ve üşüme hissinden Sana sığınıyorum. Beni soğuğun zararlı etkilerinden koru" niyazıyla okunur.

2. Beden Isısı ve Sıhhat Duası

اللَّهُمَّ حَصِّنْ جَسَدِي بِحِصْنِكَ، وَسَخِّنْ بَدَنِي بِحَرَارَةِ إِيمَانِي، وَاجْعَلْهُ صَحِيحًا سَلِيمًا مُعَافًى

"Allah'ım! Bedenimi Senin korumanla koru, bedenimi imanımın hararetiyle ısıt ve onu sağlıklı, salim ve afiyetli kıl."

Okunuşu ve Uygulama: "Allahümme hassın cesedî bihısnike, ve sahhın bedenî biharâretî îmânî, vec'alhu sahîhan selîmen muâfen." Bu dua, özellikle üşüme problemi olanlar için hazırlanmış bir niyazdır. Kişi, bu duayı okuyarak "Rabbim, bedenimi koruman altına al, imanımın sıcaklığıyla bedenimi ısıt ve bana sağlık ver" diyebilir. Dua, hem fiziksel hem de manevi ısınmayı içerir.

3. Peygamberimiz'in (s.a.v.) Şifa Duası

اللَّهُمَّ رَبَّ النَّاسِ أَذْهِبِ الْبَاسَ، اشْفِهِ وَأَنْتَ الشَّافِي، لَا شِفَاءَ إِلَّا شِفَاؤُكَ، شِفَاءً لَا يُغَادِرُ سَقَمًا

"Allah'ım! Ey insanların Rabbi! Bu sıkıntıyı gider, şifa ver. Şifa veren Sensin. Senin şifandan başka şifa yoktur. Hiçbir hastalık bırakmayan bir şifa ver." (Buhârî, Merdâ, 20)

Okunuşu ve Uygulama: "Allahümme rabben-nâsi eźhibil-be's, eşfihi ve enteş-şâfî, lâ şifâe illâ şifâüke, şifâen lâ yuğâdiru sekamen." Bu dua, Peygamberimiz'in (s.a.v.) tüm hastalıklar için okuduğu şifa dualarındandır. Üşüme problemi olan kişi, "Rabbim, bu üşüme sıkıntısını benden gider, bana şifa ver. Bedenimin ısı dengesini sağla" niyazıyla bu duayı okuyabilir.

4. Hz. Eyyub'un (a.s.) Sabır ve Şifa Duası

أَنِّي مَسَّنِيَ الضُّرُّ وَأَنتَ أَرْحَمُ الرَّاحِمِينَ

"Gerçekten bana zarar (hastalık) dokundu. Sen merhametlilerin en merhametlisisin." (Enbiya Suresi, 83)

Okunuşu ve Uygulama: "İnnî messeniyed-durru ve ente erhamur-râhimîn." Hz. Eyyub (a.s.), uzun yıllar ciddi bir hastalık çekmiş ve bu dua ile Allah'a (c.c.) niyaz etmiştir. Kronik üşüme problemi olanlar, bu duayı sık sık okuyabilirler. "Rabbim, bu üşüme hastalığı bana dokundu. Sen merhametlilerin en merhametlisisin, bana şifa ver" diyerek niyaz edilir.

5. Bedene Okunacak Isınma Duası

بِسْمِ اللهِ الْحَيِّ الْقَيُّومِ، الَّذِي لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ، أَسْأَلُكَ بِاسْمِكَ الْأَعْظَمِ أَنْ تُدْفِئَ جَسَدِي، وَتُذْهِبَ بَرْدَهُ، وَتَجْعَلَهُ دَافِئًا مُعَافًى

"Hayy ve Kayyûm olan Allah'ın adıyla. O'nu ne uyuklama tutar ne de uyku. En yüce isminle Senden diliyorum ki, bedenimi ısıt, soğukluğunu gider ve onu sıcak ve afiyetli kıl."

Okunuşu ve Uygulama: "Bismillâhil-hayyil-kayyûm, ellezî lâ te'huzûhu sinetun ve lâ nevm, es'eluke bismikel-a'zemi en tudfie cesedî, ve tuzhibe berdehû, ve tec'alehû dâfien muâfen." Bu dua, özellikle üşüyen beden için okunabilecek bir niyazdır. Kişi, bu duayı okuyarak avucuna üfleyip elleriyle vücudunu sıvazlayabilir (mesh edebilir). "Rabbim, bedenimi ısıt, soğukluğunu gider ve bana sağlık ver" niyetiyle okunur.

Güncel Araştırmalar, Kaynaklar ve Bilimsel Referanslar

Bu makalede yer alan tıbbi bilgiler aşağıdaki güncel akademik ve tıbbi kaynaklardan derlenmiştir:

• Kılavuz: "American Thyroid Association Guidelines for Hypothyroidism" - 2023 güncellemesi.
• Kılavuz: "World Health Organization (WHO) - Nutritional Anaemias Guidelines" - güncel sürüm.
• Derleme Makalesi: "Cold Intolerance: Pathophysiology and Clinical Management" - The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2023.
• Klinik Çalışma: "Thermoregulatory Dysfunction in Thyroid Disorders" - Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, güncel yayın.
• Tez: "Türkiye'de Soğuk İntoleransı ve İlişkili Faktörler" - Dahiliye Anabilim Dalı, Uzmanlık Tezi, güncel yıl.
• Web Kaynağı (Resmi): Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği - "Tiroid Hastalıkları Tanı ve Tedavi Kılavuzu", güncel sürüm.
• Dergi Makalesi: "Raynaud Phenomenon: New Insights into Pathogenesis and Treatment" - New England Journal of Medicine, güncel sayı.
• Kitap Bölümü: "Thermoregulation and Cold Intolerance" içinde: "Harrison's Principles of Internal Medicine" - McGraw-Hill, güncel baskı.
• Derleme Makale: "Non-Thyroidal Illness Syndrome and Thermoregulation" - Nature Reviews Endocrinology, 2024.
• Türkçe Kaynak: Türk Hematoloji Derneği - "Anemi Tanı ve Tedavi Kılavuzu", güncel baskı.
• Araştırma Makalesi: "Gut Microbiota and Thermoregulation: Exploring the Connection" - Cell Metabolism, güncel sayı.
• Kılavuz: "European Society of Endocrinology - Thyroid Dysfunction Management Guidelines", güncel sürüm.

Not: Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır. Üşüme şikayetiniz varsa mutlaka bir Dahiliye veya Endokrinoloji uzmanına başvurun. Kendi kendine ilaç kullanımı, bitkisel ürünler veya takviyeler tehlikeli olabilir. Üşüme altta yatan ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Özellikle tiroid hastalıkları, anemi ve dolaşım bozuklukları mutlaka araştırılmalıdır.

SON VE ÖNEMLİ UYARI: ÜŞÜME CİDDİYE ALINMASI GEREKEN BİR BELİRTİDİR!

Üşüme, basit bir durum gibi görünse de vücudun önemli sistemlerindeki bir bozukluğun işareti olabilir. Lütfen aşağıdaki noktaları unutmayın:

• Erken Teşhis Önemlidir: Üşüme şikayetiniz 2 haftadan uzun sürüyorsa mutlaka doktora başvurun.
• Altta Yatan Neden Bulunmalıdır: Üşüme tedavisi nedene yönelik olmalıdır.
• Tiroid Hastalıkları Sık Görülür: Kadınlarda özellikle hipotiroidi üşümenin yaygın nedenidir.
• Anemi İhmal Edilmemelidir: Demir eksikliği anemisi tedavi edilebilir bir durumdur.
• Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yardımcı Olur: Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, stres yönetimi.
• Dua, Tevekkül, Sabır ve Tıbbi Tedavi Birlikte Yürür: İslam, hastalıklara sabretmeyi, şifa aramayı ve Allah'a (c.c.) tevekkül etmeyi öğütler. Peygamberimiz (s.a.v.) soğuktan Allah'a sığınmıştır. Üşüme problemi olan mümin, tıbbi tedaviyi ihmal etmez (doktora gider, tetkik yaptırır, ilaçlarını kullanır), aynı zamanda Allah'tan (c.c.) şifa diler. "Rabbim, Nahl suresinde bildirdiğin gibi, hayvanlarda bizim için ısı ve korunma vasıtaları yarattın. Bana da bu dünyada bedenimi ısıtacak, koruyacak nimetler lütfet. Beni soğuğun zararlarından koru" diye niyaz eder. Hastalığı bir imtihan bilir, şikayetçi olmaz, sabreder. Bu, hem maddi hem manevi bir bütünlük içinde şifa arayışıdır.

"Allah'ım! Tüm üşüme problemi olanlara ve diğer hastalıklara yakalananlara acil şifalar ver. Onlara bedensel ısı, sıhhat ve afiyet nasip eyle. Doktorlarına doğru teşhis ve etkili tedavi için ilham ver. Bizi her türlü aşırı sıcak ve soğuktan koru. Kışın soğuğunda barınacak yeri, ısınacak imkanı olmayanlara yardım et. Tüm okuyuculara sağlıklı, sıcak ve huzurlu günler dileriz. Allah (c.c.) herkese afiyet ve sıhhat versin."